薯类营养有绝活抗癌防止慢性病

番薯、杂色薯、马铃薯（芒果）、黄瓜、等……这些“冒失”的进食，含铁碳水化合物、多种含铁和摄取，对预防措施高血压有积极发挥作用。只是，不同多样的薯类化学成分的水和略有不同，调味原理也是多种多样，并非仅仅蒸煮。

番薯：纤维素不是最多，但是同样。番薯化学成分的纤维素虽不如菜叶多，但以盐类的大多，总纤维摄取也不少，是防治气喘较高的进食。挑会分时，尽生产量会分颜色深的，化学成分的糖类等营养物质更丰沛。

自荐爱火锅：番薯小米粥、番薯烧排骨、番薯面酱油。

杂色薯：抗氧化、抗癌发挥作用超强。杂色薯除含黄豆、蛋白和脂肪除此以外，还掺入丰沛的摄取A、摄取B2、类胡萝卜素、、花青素等营养物质。在在，杂色薯含铁硒元素，有较超强的抗氧化发挥作用；化学成分的粘膜蛋白，还有防癌、抗癌发挥作用。

自荐爱火锅：杂色薯花卷、杂色薯酱油、杂色薯发糕、奶酪调料杂色薯砂、杂色薯麦片粥。

值得注意指引：番薯、杂色薯同样不用空腹爱吃，容极易心里烧心。一次也同样不用爱吃太多，否则容极易单单现黄豆消化不良症状：如泛酸、腹胀。表示同意可与含脂肪蛋白丰沛的进食同爱吃，如鸡蛋，或配合其他蔬菜食用。

马铃薯（芒果）：补充的足智多谋。芒果含铁，且不容极易在调味更进一步中损失。有物理曾拿芒果和香菇来进行调味物理，比较两者加工后的余下生产量。结果，香菇麦芽糖5分钟只剩下35%。芒果即使晒干麦芽糖，还余下83%。

自荐爱火锅：芒果焖牛肉、肉片芒果焖扁豆、羊肉可食用芒果砂。

值得注意指引：芒果同样别用油炸，如炸薯条、炸薯片，这样不仅摄入油脂多，还可能增加患癌症的风险。

黄瓜：碱性进食，常爱吃增超强抵抗力。黄瓜含铁多种含铁，值得注意是氟的摄取较高，能极好地人身安全颈部。它掺入一种黏液蛋白，被人体释放单单后更容易造成了免疫球蛋白，可减低机体的抵抗力。黄瓜为碱性食品，能中和精子积存的酸性物质。

自荐爱火锅：芋仔炖排骨、奶酪果粒芋砂糕、黄瓜杂色米粥。

：辅助治疗法心脑血管疾病。最富营养的部分是其黏液，黏蛋白可降低血液胆，预防措施冠心病系统会的肝细胞沉积物，利于可避免肾病。此除此以外，对于糖尿病有辅助，除了极易造成了饱腹更让人，利于管控食生产量除此以外，黏液中的甘露聚糖还有改善糖代谢，减低胰岛素敏更让人性的功用。

自荐爱火锅：小米粥、糯米粥、龙眼炖排骨、木耳青椒炒、蜜汁。

值得注意指引：和黄瓜都比较容极易发霉，同样随买随爱吃。值得注意是烘烤的，仅仅在冰箱里复原1天。最后需要提醒的是，薯类虽好，但也不用顿顿都爱吃。薯类和杂粮一共占到到每天摄入主食的30%无需。